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日常健身的7个瑜伽精典动作

发布时间:2020-03-04 14:59:12 阅读: 来源:镰刀厂家

日常健身的7个瑜伽精典动作

日常健身的7个瑜伽精典动作 日常健身的7个瑜伽精典动作,动作简单,习练方便。你无论是在家中还是出差在外或外出旅游,练练瑜伽,轻松每一天。练习时,如果碰到力不从心的动作,可跳过去,继续下一个。切记做每一个动作时配合深度呼吸,并且让每一个动作保持5个深呼吸的时间,一起来了解下日常健身的7个瑜伽精典动作吧。

日常健身的7个瑜伽精典动作

森林式

双脚并立作预备,手臂自然放于体侧,深呼吸。踮脚尖森林式

双脚并立,直臂向上合掌,手臂往上伸展,好象要碰到天空似的,慢慢地,脚跟离地,重心在两脚尖上,保持平衡。

树桩式

目视前方某一点以平衡身体,慢慢提起右脚把它放在左腿的内侧,越高越好。随着自信程度的增加,尽可能将两手臂高举过头。

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半狗式

找一张与腰同高的桌子,脸朝桌子站立,弯腰曲体以便两手掌平摊在桌面上,掌心朝下。

日常健身的7个瑜伽精典动作

狗猫斜式

两脚与肩同宽,膝盖放松弯曲,两手平放在膝盖上,想象肚脐被往上拉伸至天花板,随后被放落的感觉。将背部弯成弓形(狗斜式)和背部弯成圆形(猫斜式)这两个动作交替作。狗斜式时吸气,猫斜式时吐气。

战士式

两脚分开站立。手臂尽量延长伸展开来,将两腿、头部转向右边。稍稍曲右腿。准备换方向练另一侧。

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三角式

坐姿准备,两腿在体前伸直,放松膝盖,膝盖可以稍稍弯曲。如果这样更舒服的话。上肢躯干弯曲,伸长手臂抓握住两脚。如果你两手无法触到两脚,抓住两小腿。这个姿态如果你做起来不舒服的话。换一下,干脆仰面躺下,两手臂抱住膝盖尽量往胸部靠,保持长久的深呼吸。

扩胸式

身体直立站姿,两手在背后交握住,两肩夹紧下垂,手臂往上提升,带着胸部往上,提升越高越好。

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